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          初夏養生必知12條常識

          又是一年夏季的時候,很多人不喜歡這個季節,因為這個季節炎熱,容易出現食欲不振,犯困的情況,那么我們該如何過好這個夏季呢?初夏養生有哪些秘訣呢?下面素食網小編就給大家介紹12條養生法。


          1、多喝水

          每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像礦泉水、冷茶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。(受戒弟子可不加蜂蜜)

          2、防“濕”從初夏開始

          夏季天氣炎熱,雨水多,容易引起濕氣,所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。

          初夏時節如何防“濕”,當然要從日常衣食住行方面著手。初夏時節陰雨天或霧天要少開窗戶,而當室外艷陽高照時,要適當開窗通風,居室內可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內的空氣濕度;出現“高溫高濕”天氣時,可使用空調降溫、抽濕的功能,將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。

          初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料(如全棉)制成的寬松服裝,要經常曬被褥,勤洗澡,勤換衣;飲食要清淡,便于消化,要多食用消熱利濕的食物,使得體內濕熱之邪從小便排出,這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感濕邪,萬一在室外涉水淋雨,回家后可飲服姜糖水,如有頭重、身熱等癥狀,可服用藿香正氣丸等藥物。

          3、飲食戒油膩

          夏季人體消耗大,需要養陽氣,而油膩的葷菜屬于陰性食物,不但起不到補的作用,還會讓人食欲下降,對健康無益,盡量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉,可以健胃、解暑、祛濕,對健康大有裨益。

          4、溫水泡腳

          夏季濕氣重,人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的,所以及時祛濕是很重要的,那么該如何去濕氣呢?

          夏季濕氣正當來臨的時候,人的五臟六腑中屬脾最怕濕,濕氣阻滯在脾胃中,就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳,正有助于祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮,增進食欲,促進睡眠。

          每天用熱水泡腳15—20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽,還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱,也可以用稍燙的水,泡腳30分鐘以上,感覺微微出點汗,頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡單的按摩,比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點,每個痛點處按揉三分鐘,會達到事半功倍的效果。

          5、洗熱水澡

          夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

          6、不要熬夜

          夏季燥熱,睡眠質量差,很多人索性就晚睡,趁著夜深涼快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫愜意,實際上,夏季人體毛孔張開,很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差,膚色無光,身體不能正常排毒,所以,還是早睡早起,規律生活最好。

          7、中午睡一小時

          夏季晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易產生疲勞,也容易犯困。因此,保證充足的睡眠非常重要。夏季里天氣炎熱,很多人晚上睡不好覺,因此用午睡來補充有益于身體健康,可以保持充足的精力,建議人們每天用一個小時左右的時間進行午睡。當然,午睡時應避免受較強的外界刺激,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

          8、防曬要天天做

          從醫學角度講,夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑,也是為了延緩衰老、預防或減輕色斑形成、色素沉著。肌膚在紫外線的照射下,彈力纖維會斷裂、壞死,且是不可逆的,久而久之,肌膚就會出現皺紋。同時,紫外線還會使機體黑色素分泌增加,刺激黑素細胞、基底細胞增生,從而加重色斑,或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。

          夏天外出時必須在出門前(包括下班前)20分鐘涂抹防曬霜,否則剛涂上就出門,等于皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。另外還要盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,即使打防曬傘也要涂防曬霜,因為紫外線會通過地面反射到臉上。

          9、不除腋毛

          有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其實,這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發生淋巴結腫大等癥狀。

          10、福自“苦”中來

          苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。

          苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味?喙暇哂性鍪秤、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

          11、喝熱茶

          冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

          12、多運動

          宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好,不宜做過分劇烈運動。運動后切忌大量飲涼開水,或用涼水沖洗。

          最后提醒,夏季很多人都會出現心情郁悶的情況,這其中也可能是因為多種原因導致的。建議大家能夠及時緩解,調整好心態,并注意糾正不良習慣,堅持適當的運動鍛煉。
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